曾渝騰診所(減體重門診)

 

以上材料請酌量
剛剛小編看豆腐一整盒也是要快兩百卡捏~~~
所以請加四分之一或半盒就好窩~~
真的是惡魔藏在細節裡阿~~
再次感謝正妹的分享~~
原來都是這樣瘦的唷!!!
大家快試試看吧!!!

本診所有加入義診聯盟 , 提供減重門診初診義診服務～
來電預約: 07-5323131. 地址: 高雄市七賢三路147號5F-1
暫定名額為每月200名. 

＜＜＜減重門診,初診者免收掛號費用及醫藥費＞＞＞

      「動力」是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的「目的」--->就是找出讓你心甘情願的目的!!!

       最好能符合「S.M.A.R.T」的原則：
                             S.(Specific):具體的，M.(Measurable):可測量的，A.(Agreed upon):可認同的，R.(Realistic):實際的，T.(Timely):時間明確的。

譬如：
          減10公斤可以穿好看的衣服--------->(具體的)，
          因為減10公斤Size可以小一號------->(可測量的)，
          因為減10公斤會比較健康與好看--->(可認同的)，
          因為減10公斤是可達成的數字------>(實際的)，
          要減10公斤在六個月內--------------->(時間明確的)，

          找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識！
     

        列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心！
        然後不要急~

文章截至康健雜誌

減體重也可以吃好吃的啊!!!

在外鄉打拼遊學遊玩的大家,每每遇到各個節日的時候,就特別地想家!

水果乾擺盤
澳啾美女茱蒂在南半球的下班後生活,在忙完了一天的閒暇時間,最喜歡啃著零嘴再配上一部電腦裡從各個包包搜刮來的影集!!!

知道水果是皮膚美容好物, 所以她都幾乎用水果替代一包包的餅乾洋芋片!

尤其在南半球可怕紫外線破洞的大量照射下

除了防曬,保濕的基礎保養,隨手可得吃的美容品更是一定要每天補充!!!

某天閒閒沒事又在逛woolworths超商時,被一包包看起來很可口的水果乾給吸引向前~見獵心喜的立馬買下!!!準備回家大肆享用啦!!!

水果乾的口感果然和新鮮水果不同,鹹鹹甜甜的好順口啊!!吃著吃著….不知不覺一整包就見底了!!!順手看看這東西能不能自己做呢?!一翻背面看看成分有哪些…想不到可怕的事情發生了….. 到底….這水果與水果乾是怎麼樣的恩怨情仇糾葛…..

讓~我~們~繼~續~看~下去…

話說,水果是養顏美容的好物沒錯!!!

可是別忘了,這些是”甜蜜可口”的水果!!

古人道:小人口蜜腹劍…這甜美的水果,也隱藏著不可疏忽的高熱量喔!!!

完整的新鮮水果,所含的營養素非常高,

尤其台灣本土的水果更是甜美~~

所以,甜份高,所含的糖分也就成正比的高!!

因此攝取水果也是要注意(尤其糖尿,減重者)熱量的計算,

可別因為天然水果對身體好就一直狂吃喔!!!

水果這麼多種,依所含水分及其糖分高低而有區分

也是有分為高中低熱量水果:

高熱量通常水分較少糖分較高,

如香蕉、芒果、榴槤、釋迦、百香果、酪梨、西洋梨、櫻桃、芒果、柿子等，有些體積小，吃的時候為了有飽足感不知不覺量就會增加，吃下肚的熱量也很可觀，像是櫻桃，一小碗100克的熱量是71大卡，是同等重量葡萄柚的2倍、蘋果的1.5倍，怕胖的人或糖尿病人要注意分量!!

中熱量水果如蘋果、鳳梨、柑橘、芭樂等；

低熱量水果，如蓮霧、西瓜、文旦、火龍果、粗梨、奇異果等，但特殊疾病的人例如腎臟病患者在吃楊桃要特別小心!

那麼水果乾呢?!也跟水果一樣嗎?!

水果要變成果乾,必須要經過溫度的烘烤,將水分脫去,所以以同樣的重量來說,熱量一定是更高的!!

而且有些廠商為了延長保存時間及風味,會加些鹽或糖甚至是防腐劑著色劑等…. 想當然爾,大家都知道這是對人體不好的東西啦!!!

更嚇人的是,有些還用油去炸!!!

經過了這些加工過程,流失的不只是水分,維生素也會因此而流失,換得來的卻是那些不必要的附加物啊!!!

所以,茱蒂小姐被包裝背面的熱量表給嚇得從此不再買果乾啦!!!

不過依狀況來食用,水果乾在登山時卻是非常好的熱量來源喔!!!

當然正在減重的女孩兒就要注意了唷!!!

經過這樣的解析,有清楚了嗎?

小撇步大放送:

幾乎無熱量的食物：愛玉、仙草、蒟蒻、洋菜、白木耳、蔬菜類…。可以嘴饞的時候吃唷!!!

曾渝騰診所減體重門診祝您吃 "對 "好水果,美麗又瘦身!!!

 ps:以上故事人物乃虛擬杜撰,如有雷同純屬巧合,謝謝!

 文章部分擷取自此

(((請忽略葡萄乾兒~~謝謝~)))
什麼?!

吃這些堅果可以減重?!他是油脂耶!!!超高熱量的耶!!!

是的沒錯!!!

這些以往被列為高危險的熱量油脂食品,可是在近年被大翻轉!!!

被研究出它的營養價值可是對心血管很好的油脂來源呢!!!

堅果是指那些呢?!

指富含油脂的種子類食物﹐如花生﹑芝麻﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果﹑開心果等...

堅果小小一粒，其所蘊藏的營養價值非常豐富，最受人注目的成分包含良好的脂肪、膳食纖維及多種維生素和礦物質。

1. 堅果中的油脂是以單元不飽和脂肪酸為主 :

                            有利於提高血中好膽固醇 HDL-C 的濃度，降低體內壞的膽固醇 LDL-C ，

                             具有降血脂效能，以減少心血管疾病發生。美國針對高血壓防治的飲

                             食"DASH得舒飲食"也把堅果列為建議攝取食物之一喔!!!是護心好食呢!

2. 堅果中所含的為植物纖維 : 有助於消化和便秘的防治。

3. 堅果中的維生素和礦物質更是豐富 : 它是礦物質鎂、銅、錳、硒和維生素 A 、 C 、 E

                             的良好來源， 這些礦物質和維生素在身體的抗氧化功能擔任相當重要的

                            角色，如果沒有這些物質的 幫助，身體內所產生的自由基將會大肆破壞

                            細胞，使得細胞受損、老化造成疾病的產 生；堅果中富含維生素 B 群，

                            可幫助體內各種營養素的代謝。

                             更有研究指出,可是預防失智症的好幫手喔!!!

挖塞~~原來堅果類是這麼優的食物!!

那減重呢???

別急~~就來為你分析囉!!!

減重可以食用的方法和原因

第一 : 要選擇原味無調味料的堅果,可別再加些鹽阿糖的~~雖然這樣比較好吃!!!但是你也吃進不少

          負擔!!而且重口味,就是讓你一口接一口無法克制的原因啊!!!

第二 : 要以堅果類去替代其他餐的油脂!!!在一次的提醒大家,我們還是要計算一整天涉攝入的總重量喔!!!

            所以,其他食物的烹煮方式就要選擇少油的方式烹煮,如烤,煮,悶,燉,燙...以減低用油量

第三 : 盡量不要超過一手掌心的量(平舖)不是堆成山啊!!!那熱量可是要爬很多山才抵得過喔!!!哈哈

           衛生署飲食指南建議一天3~7茶匙(15~35cc)及一份堅果種子(約15~30cc的油:約腰果5顆或花生

          .開心果10顆)

第四 : 因為油脂類在胃的消化時間比較長,可以讓你維持比較久不感覺餓!!所以建議適量的添加在

          正餐裡,可以減少你肚子餓的時候亂抓餅乾來吃押!!!

是不是恍然大悟了呢!!!!

趕快去買一些來添加吧!!!

***小提醒***

1. 慢性腎臟病的患者要注意不建議使用!!!因為含磷較高,蛋白質利用率不適宜此類病患!!!

2. 糖量病患者,要小心量的使用,雖可延緩血糖波度劇烈,但要注意總熱量攝取!!

3. 忌諱閒閒沒事看電視,坐在沙發猛吃的馬鈴薯族!!!!一口一口的不小心就吃完一包啦!!!!

     熱量最易破表喔!!

4. 要注意保存方式,避免存放太久變質刺鼻苦油耗味,產生自由基毒害反而對身體不利!!!

5. 變化菜單取代油脂: 小魚乾炒花生,腰果佐黃紅椒,和生菜水果做成護心沙拉,在早餐選擇加入

                                    在榖片或優格裡也是很棒的選擇!!

以上

曾渝騰診所減體重門診祝大家減得開心又漂亮啦!

在澳洲打工度假過的人一定都知道夏天最開勳的事就是等這款月亮冰特價啦!!!!!
而且還要配上ALDI家的葡萄吐司!!!超~~~級~~~好~~~吃~~~也~~~超熱量的!!!

但是減重減的好痛苦喔!! 該如何身心靈達成平衡呢???

其實~~
我們一樣可以享受這款美味唷!!!

只是要先告訴自己要適量!!!且將此設為達到目標的獎勵最好囉!!!(比如瘦了五公斤的獎勵!:D)

作法:
1.先把從冰庫拿出來的冰淇淋挖一杓
2.拿出葡萄吐司(烤或不烤皆可*註1)
3.把冰淇淋放在一片葡萄吐司正中間
4.再放上另一片吐司,壓好!
5.重點來了!!!!!

拿出水果刀---->切成三等分,然後我們只吃三分之一份!!

這樣是不是既可享美食心靈又快樂呢!!!

切記!!!一天只允許一次啦!!!最好一周不超過兩次喔!!!

這熱量可要算入當天攝取的總量喔!!不可以作弊啊!!!

加油喔!!!祝大家減體重不減快樂!!


註1:烤過的吐司,澱粉較糊化,變得比較容易消化~
       所以餓的應該會比較快喔!!XDDD
       雖然烤過的很香....T^T

以上是網管小助手的建議!!

小時胖嘟嘟的時候,

大人們總是淘氣的捏著你的臉龐:好可愛喔~~~

圖片截自http://www.wallcoo.com/photograph/hd_organic_babies_photograph_1920_1600_02/html/wallpaper3.html