!!!自己健康自己救!!!
@營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低質量早餐。
早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的!!!營養過剩了一樣中毒!!!
@一天吃東西有規定的:新版每日飲食指南(見圖示)
#全穀根莖類 : 1.5～4碗
#豆魚肉蛋類 : 18％，但建議多從豆、魚類攝取蛋白質，並鼓勵優先選擇豆類等植物性蛋白質。
#奶類改為「低脂乳品」: 每天喝1.5～2杯240ml
#油脂與堅果種子類 : 油脂3～7茶匙（一茶匙為５g）
與種子類一份。
#5份蔬菜、4份水果 : 蔬菜3～5碟（煮熟後約飯碗5～8分滿）
水果為2～4份（一份約拳頭大）。
#飲水 : 別忘每日運動30分鐘，健康成人應喝水一天至少2000c.c.。每天一定 要喝八杯水。水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
!!!走路是非常好的鍛煉方式!!!
每天鍛煉半個小時到一個小時，內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。年輕人要快走，逐步達到130步、120次心跳，當然要有逐步適應過程，堅持半年，心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。
!!!喝過量酒傷肝傷腦!!!
世界最不健康生活 : 吸菸和過量飲酒!!少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒300~600cc。過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。
!!!家庭不和睦，人生病!!!
怎麽樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。
必須解決四個問題：1.要尊敬老人;2 .要教育好子女;3.要處理好婆媳關系;4.這條重要，夫妻要恩愛，這是核心。
!!!用腦子吃飯保健康!!!
每天健康生活: 1.吃好3頓飯 2 .睡好8小時覺 3.每天堅持運動半小時 4 .每天要笑30分鐘 5 .每天一定要大便 6:愛人愛己7.不吸菸不酗酒!
以上擷取自網路:D
留言列表
減重新知 (4)
